高考紧张焦虑怎么办

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本文导读目录：

1、缓解考试压力 著名心理专家教你“六大绝招”

2、高考前怎么消除焦虑？最新考试焦虑减少技巧怎么克服考试焦虑

3、高考紧张焦虑怎么办

　　端午节就要来了，孩子是应该继续复习备考，还是应该开心过节？孩子考试前老喜欢喝咖啡，这样好不好，会影响考试吗？高考前，家长还能为孩子做些什么？家长的焦虑如何缓解？ 　　四川大学教授、中国著名心理专家格桑泽仁走进名医讲堂，读者、网友互动交流，畅聊高考前学生与家长的心理调适，格桑教授更在现场总结出“六大绝招”，帮助考生在考前缓解紧张情绪。 　　端午节孩子应该玩还是看书？ 　　格桑教授：孩子爱咋过就咋过 家长不要过多干预 　　今天的访谈中，不少家长问到，高考临近，孩子的压力也越来越大，马上又将迎来端午小长假，小长假期间，孩子是应该继续看书备考，还是应该快乐过节，暂时不去想考试的事情呢？ 　　“越是临近考试，家长越不要过多干预，让孩子自己选择。”格桑教授坦言，家长过多的干预，反而在无形中给予孩子压力，加重孩子的焦虑情绪，“孩子爱咋过就咋过，他想看书复习，就让他自己看书复习，如果他想玩一会，感受端午节的气氛，就让他出去玩。” 　　格桑教授建议考生们，复习的同时不要忘了运动，运动不拘泥于形式，原地跑步，边背书边慢跑等，这些都可以进行，而且还能在家完成，“运动是一种积极的休息，让大脑充分休息，学习效率也会提高。” 　　建议家长： 　　家长之间不要过多聊天增加焦虑 　　格桑教授介绍，高考考的不仅是考生，同时还有广大的考生家长，“而在考试前，更是考验家长是否定心的时刻。” 　　在这里，格桑教授建议家有考生的家长朋友们，平时家长和家长之间不要过多聊天，从而增加自己内心的紧张感，“家长之间聊天，聊的都是孩子考试的话题，你家娃娃准备得怎么样啊？你家娃娃每天学习多长时间啊？”在了解到别人家孩子的备考状况后，家长们又会反观自己的孩子，不知不觉中又增加了心理负担。 　　“家长如果觉得很紧张的话，可以出去散散步，看看电影，转移一下注意力，让自己从紧张的情绪中解脱出来。”格桑教授说，考试前，孩子需要减压，家长同样需要放松。 　　支招： 　　缓解考试紧张 　　格桑教授教你“六大绝招” 　　无论是进入考场前，等待发卷中，还是开始答题后，不少高考考生容易出现紧张焦虑的情绪，如何缓解考试紧张，在高考中发挥出自己的正常水平，甚至做到超常发挥呢？ 　　在今天的名医讲堂中，格桑教授为广大考生总结了缓解紧张情绪的“六大绝招”，看似简单，其实背后蕴藏不少心理学、医学等理论知识，广大考生不妨试一试。 　　第一招： 　　消除杂念 　　出发赴考途中倒念自己的名字 　　从家里出发前往考场前，许多孩子都会不自觉地思考与考试有关的问题，“会考什么题目？”“万一考的都是没复习到的怎么办？”焦虑紧张情绪自然而然产生。格桑教授建议考生，不妨试着倒着念自己的名字，“比如，我叫格桑，我就念桑格。”格桑教授举例说，“如果可以的话，再说一些鼓励自己的话，比如我想表达格桑，我很棒，但念的时候，要念桑格，棒很我。”格桑教授解释，这样倒着念，可以打破大脑的惯性思维，让大脑暂时停止思考，从而起到消除考前杂念的作用。 　　第二招 　　进入考场挺胸转身 　　减轻紧张 　　进入考场后，不少考生因为紧张的关系，双手双脚不自觉地蜷缩，凳子也不敢坐满，“身体的紧张会带来精神上的紧张。”格桑教授表示，为了缓解考场中的紧张，考生们更加应该要昂首挺胸，还可以适当在作为上转转身，看看身边的人，“你会发现，你身边的人很可能比你还要紧张，你的紧张感自然也就下降了。”格桑教授开玩笑地把这种方法叫做“笑他人稳自己”，然后做深呼吸，静待考试。 　　第三招 　　清点考试用具 　　转移注意力放松大脑 　　在还没发卷子时，清点考试用具，“把签字笔、铅笔、橡皮等工具放在手中，然后一个一个地放在桌子的右上角，放的时候嘴里可以小声念出这些工具的名字。”格桑教授介绍，这些简单的动作，可以让考生转移对当下紧张考试的关注，从而起到清醒大脑的作用。 　　第四招： 　　腹式呼吸增加大脑供血 　　答题大脑更清醒 　　“为什么很多学生一出考场时，那些考试中想不起来的单词、公式就纷纷涌出来了呢？”格桑教授问道，“这是因为考试时紧张，大脑供血不足导致的，因此保证充足的大脑供血也很重要。”在这里，格桑教授介绍了一个用腹式呼吸，增加大脑供血的方法，“吸气时把腹腔鼓起来，呼气时把腹腔内的气体排空，这样反复多次，一直做到发卷子的时候。” 　　格桑老师提醒各位考生，如果腹式呼吸期间出现了紧张情绪，脑子里又开始想考试的内容，那么参考第一招，腹式呼吸的同时倒着念自己的名字，转移注意力。 　　第五招： 　　拿到考卷暗示自己“都有做不来的题” 　　拿到考卷以后，不要盲目答题，先让心定下来，期间暗示自己，“都有做不来的题”“我比其他人好多了”，这样的话小声地连续念7遍，稳定情绪，之后再沉着应战，这样，在考试中遇到不会做的题目也不至于焦虑慌乱。 　　第六招： 　　完成交卷开心回家 　　通过一系列的心理调适，完成考试，考生们就开开心心交卷，回家睡觉，迎接第二天的挑战。 　　现场互动 　　考试日能不能喝咖啡？ 　　格桑教授：按孩子自己意愿来 　　79岁的张大爷，他的孙子今年高考，为了孙子考出好的成绩，张大爷特地来到讲堂的现场咨询。老人家认真的听着格桑教授的小绝招，并时不时跟着格桑教授做减压的动作。 　　对于自己孙子的高考，张大爷最关心的是，“考试当天，学生能不能喝咖啡？是应该继续看书还是应该休息？”对于张大爷的疑问，格桑教授表示，家长切勿过分关心，一切按孩子自己的想法来，孩子想喝咖啡就喝咖啡，想看书就看书，想休息就休息，不要以家长的角度强加给孩子许多东西。 　　“孩子总是要学会自己去经历一些东西的，家长需要的就是明确一个道理，不管考试如何，孩子总归是自己家最好的孩子，与成绩无关”，格桑老师强调。　　寒窗苦读十几年，一朝高考见分晓。离高考只有四天了，在这紧要关头，各位考生，你们准备好了吗？除了努力备考，考前心态的调整也不容忽视。面对考前紧张和焦虑，该如何应对？东南大学附属中大医院心理精神科牟晓冬博士提醒，考生及家长要正确对待“考试焦虑”。 　　【考生】 　　适度紧张有利发挥 　　有些许紧张，这是正常心理反应。牟晓冬博士表示，适度的心理压力可以提高学习效率，有利于在考试时集中精力，有利于发挥。不过，当焦虑持续存在，紧张情绪愈演愈烈，则会无法安心学习，最终会影响考试发挥。同时会带来一些生理上的反应，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。 　　面对过度紧张和焦虑，牟晓冬博士建议首先考生要学会自我缓解，家长也可帮助孩子缓解，注意自己和孩子的相处方式。如果孩子睡不着觉，家长除了予以语言上的宽慰，建议带孩子去看心理精神科，遵照医嘱让孩子睡前服用少量助眠药物。 　　【家长】 　　少说话多做事 　　考生的压力有些来自自己，还有很大一部分来自于家长。牟晓冬博士表示，家长的言语以及行为上的暗示会给孩子带来无形的压力。 　　比如家长因为紧张和焦虑会说一些“爸爸妈妈都是为了你好，我们为你付出太多了”。每考完一门就问：“考得怎么样啊？有没有不会的题？”“一定要好好考啊，考不好这辈子就完了。”诸如此类的话，甚至有些家长当孩子面打听同学或亲戚朋友家孩子准备得怎么样，某门功课考得怎么样，无形中给孩子带来压力。另外，父母因孩子高考备考期间发生争执、吵架也会影响孩子的心情。 　　牟晓冬博士建议，在高考期间考生家长首先自己避免过分紧张，别把负面的情绪传递给孩子。如果家长放不下紧张情绪，试试少说话多做事，话说太多会引起孩子烦躁，尽量以平常心对待。尤其是监督孩子饮食及作息规律，帮助孩子缓解压力，达到身心平衡，让孩子轻松应对高考。 　　【分析】 　　逢考试就崩溃 可能是患抑郁症 　　有些考生看似非常脆弱，仿佛是高考的压力把他们压垮，在考前或考后变孤僻，整天以泪洗面、崩溃甚至想轻生等等。其实，这并不能怪高考，只是孩子平时可能就有较为严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等等，长期被家长、老师和考生自己所忽视。此时再加上高考的压力，让这些孩子的既往心理问题压至高考时期爆发。不过牟晓冬博士表示，这部分孩子相对还是比较少见的。 　　如果孩子平时出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等，家长和老师应引起重视并及时带孩子看心理医生，不要讳疾忌医，更不能拖到高考时，把一切原因都归于高考。 　　【支招】 　　考前如何减压，试试这么做 　　家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安、易发脾气、记忆力变差，出现了各种身体不适，应及时予以开导，必要时咨询心理医生。在此，牟晓冬博士特别推荐几种减压方法，帮助考生轻松应考，考出好成绩。 　　深呼吸：选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。 　　听音乐：音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。 　　倾诉：压力大时，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，不要全部压在心里一个人承受。 　　泡脚：睡前用温热的水泡个脚，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠质量。 　　运动：适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息，但要注意的是运动不能过量，避免引起不必要的受伤。 　　通讯员 韦启雯 南京晨报/爱南京记者 钱鸣　　克服高考焦虑的方法具体如下： 　　1、自我调整：包括心理调整。患者可自行寻找心理治疗师做治疗，严重时可寻求医生帮助，采取药物治疗； 　　2、焦虑严重出现躯体焦虑症状者，且经过调整、运动，和周围人谈话仍不能缓解，可找有经验心理治疗师做治疗； 　　3、若这些处理仍不能缓解，可短期应用抗焦虑药物，如劳拉西泮或丁螺环酮、坦度螺酮等。

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