青少年爱眼护眼小常识

今天给各位分享青少年爱眼护眼小常识的知识，其中也会对青少年爱眼护眼小常识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、【全国爱眼日】小学生护眼10条小常识

2、中小学生爱眼护眼常识

3、青少年爱眼护眼小常识

　　▲ 　　▲ 　　▼ 　　▼ 　　▲ 　　▲ 　　▼ 　　▼ 　　小学生护眼10条小常识 　　又一次经历线上学习之后 　　“神兽”们终于回归校园了 　　许多“老母亲”喜大普奔之余 　　却发现自己娃的近视似乎 　　又双叒叕加深了！ 　　网课 　　电子产品 　　不正确的用眼习惯 　　…… 　　无一不在伤害着孩子们 　　“心灵的窗户” 　　2022年6月6日 　　是第27个全国“爱眼日” 　　今年教育部的宣传教育主题是： 　　关注普遍眼健康 共筑“睛”彩大世界 　　爱眼护眼 　　要从小做起 　　今天，我们聚焦小学生群体 　　带来爱眼护眼的实用干货 　　家长小朋友们赶快get起来吧 　　~10条护眼小常识~ 　　1、不要在光线太暗或光线太强的地方看书。昏暗的灯光下和强光下看书都是非常伤眼睛的，看书时灯光既不要太亮，也不要太暗，可以选择保护眼睛的护眼灯。 　　2、读书写字姿势要端正，一拳、一寸、一尺。读书写作业时离桌子保持一拳头，写字时握笔的手与笔尖距离保持一寸，看书时眼镜与书本的距离保持一尺。离桌子过近也会造成近视。 　　3、单次用眼时间不要过长。单次用眼时间30分钟左右为宜，不要长时间用眼，30分钟可以起身休息一下眼睛。可以眺望远处，或者观察至少6米远地方的一个物体最少20秒，让眼睛放松。 　　4、坚持做眼保健操。眼保健操对眼睛的保护还是很关键的，对于眼保健操，一定要按时去做。平时建议经常进行球类活动，例如兵乓球、羽毛球、网球等，眼镜在跟随球类运动时，可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。 　　大家坚持做眼保健操哦~~ 　　一起动起来吧 　　5、避免长时间接触电子产品。手机电脑电视等电子产品，对眼睛的伤害还是非常大的，因此要避免长时间接触这类电子产品，控制上网时间。 　　6、保证充足的睡眠。小学生保证充足的睡眠是非常重要的，不但可以让身体得到休息，同时眼睛也能得到充分的修养。 　　7、饮食结构要丰富。在饮食方面，一定要丰富营养，不要挑食，多吃豆制品、鱼类、牛奶、青菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛，营养的平衡搭配也是保护视力的关键。 　　8、读必坐，写必正。读书写字姿势要端正，看书的时候一定要坐着看，千万不要贪图舒适趴着看书，趴着看书对眼睛的损伤是很严重的。 　　9、发现近视及时纠正。不要随便用眼药水，一旦发现近视，及时到医院检查，及时纠正，前期纠正，视力恢复的可能性还是非常大的。 　　10、平时注意用眼卫生。不要用手揉搓眼睛，要注意用眼卫生，细菌对眼睛也是有伤害的。 　　爱眼护眼小贴士 　　爱眼护眼，从小做起。亲爱的家长们，让我们携手行动起来，共同呵护孩子的眼睛。如需咨询孩子视力问题，请拨打爱眼护眼热线：3560369。 　　地址：宜春市妇幼保健院门诊部3楼315诊室。 　　全 　　国 　　爱 　　眼 　　日 　　▼ 　　▼ 　　▲ 　　▲ 　　▼ 　　▼ 　　▲ 　　▲ 　　【妇幼健康科普】 　　—END— 　　. 　　2 　　2 　　0 　　2 　　宜春市 　　妇幼保健院 　　行风监督举报电：3566635 　　纪检监察室固定电话：3566653 　　邮箱：ycfbjjjc@163.com 　　审核/黎兴盛、杨小峰 　　撰文/汪文婷、花瑞丹 　　编辑/花瑞丹　　【导语】小朋友们在日常生活中，如果知道一些用眼卫生知识，那对同学们的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是®无忧考网整理的常用且简单的日常眼睛保健常识。更多相关内容请关注®无忧考网教育频道！ 　　1.中小学生爱眼护眼常识 　　一、勤洗手、正确洗手 　　有研究表明，手部平均1小时接触脸部约10次（包括戴眼镜、揉眼睛等），一旦被污染的手接触了眼睛、鼻子或嘴巴，就可能陷入危险，因此，疫情期间做到勤洗手、正确洗手非常重要。 　　正确的洗手方法如下： 　　1、用中性的肥皂或洗手液洗手（不低于15秒）； 　　2、用流动水彻底冲洗双手； 　　3、烘干双手或用干净纸巾擦干双手。 　　二、控制好近距离使用电子产品和阅读学习的时间 　　“关键要做到劳逸结合，让眼睛有休息的时间。”近视的发生和近距离、超负荷的用眼，特别是长时间阅读和使用电子产品密切相关。所以，孩子使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，学生非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。六岁以下儿童尽量避免使用手机和电脑。 　　三、看书或写字时，保证良好的坐姿 　　趴着写字、躺着看书、埋头玩手机……千万不要觉得这是小事，不正确的读写姿势和近视的发生有着密切的关系。 　　学习、写字时要端正坐姿，简单来说就是要遵循一拳、一尺、一寸的原则，即胸口距离桌面一拳距离，双眼距离书本一尺（约33cm）距离，写字时食指距离笔尖一寸的距离，头位不要过低，尽量不要歪着头写字。 　　另外，也要选择好合适的桌椅，根据学生的个体差异调整坐高，保证每位孩子学习、阅读时眼睛距离书本≥30cm。 　　四、保证充足的睡眠和合理的营养 　　小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬果水果，这些对儿童青少年的生长发育有益，对孩子们爱眼护眼同样有益。 　　2.中小学生爱眼护眼常识 　　1.人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。 　　2.看电视时要有环境灯光。 　　3.少玩游戏机，上网切忌痴迷。 　　4.读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。 　　5.不写过小、过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。 　　6.保持书写距离30至35厘米。 　　7.切勿长时间读书，0.5至1小时为宜，严防视觉过度疲劳。 　　8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。 　　9.合理安排作息时间。 　　10.保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜。 　　3.中小学生爱眼护眼常识 　　1.屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。 　　2.高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。 　　3.小学生应养成良好的看书习惯，阅读书写时每30分钟应极目远眺30秒，使眼睛获得充分休息。 　　4.桌面灯光适中，书写保持三个一姿势，即：眼睛离书一尺距离，手握笔尖一寸，前胸距桌沿一拳。 　　5.不能卧位看书、行车途中看书、阳光直射下看书。 　　6.不要迷恋电子游戏与网络，看电视每天不应超过一小时。 　　7.应该多做户外活动，加强体育锻炼，注意劳逸结合，使眼睛放松。 　　8.饮食应该多样化、营养均衡，少食甜食及碳酸饮料，多吃蔬菜、水果及谷物类食物。 　　9.不要用手揉眼睛，手上沾有大量细菌，会对眼睛造成一定的伤害。 　　10.应该保证充足的睡眠，睡眠不足容易导致身体疲劳，会造成假性近视。 　　11.学习期间视疲劳时，可适当滴用缓解视疲劳的眼药水。 　　12.已经配戴眼镜者，建议定期复查，以确保屈光不正得到合理矫正。 　　13.发现视力不佳，应该及时到专业护眼中心检查，以免延误治疗时机。 　　4.爱眼护眼儿歌　 　小小眼睛很重要，人人都要保护好。 　　 多吃蔬菜不挑食，写字姿势要端正。 　　 背直、头高要做到，一拳一尺要牢记。 　　 走路乘车不看书，躺在床上别看书。 　　 暗的地方要开灯，阳光底下不看书。  　　用眼时间要控制，要让眼睛休息好。 　　 保护眼睛很重要，眼保健操不偷懒。  　　人人保护好眼睛，远离近视眼睛亮　　青少年爱眼护眼小常识大全 　　你们知道现在青少年的近视发病率是多少吗?正因为现在近视的人越来越低龄化，所以要从小就要养成一个保护眼睛的习惯，下面小编整理了青少年爱眼护眼小常识，希望大家可以多看看，多多学习一下。 　　1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上 　　2、看电视时要有环境灯光 　　3、少玩游戏机，上网切忌痴迷 　　4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定 　　5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节 　　6、保持书写距离30～35厘米 　　7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳 　　8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态 　　9、坚持体育锻炼，多做户外活动 　　10、合理安排作息时间 　　11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜 　　12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜 　　13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离 　　长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的。 　　1、调整电脑荧幕 　　调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。 　　建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。 　　2、调整眼睛位置 　　一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。 　　建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。 　　3、避免反光 　　在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。 　　4、3B视力保健口诀 　　在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。 　　Blink 多眨眼：多眨动眼睛，保持眼睛湿润。 　　Breathe 深呼吸： 长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。 　　Break 休息：每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动 　　你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。 　　引起干眼症的原因主要大致有以下几点： 　　1)配戴隐形眼镜 　　2)不注意用眼卫生 　　3)工作、学习、驾驶时，眼睛眨动次数减少 　　4)空气干燥 　　5)粉尘污染 　　6)使用镇静药物 　　由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜干涩，如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。 　　如何预防干眼症?就要注意以下几点了： 　　1)正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜; 　　2)均衡之饮食、不偏食;多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物; 　　3)让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数; 　　4)洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌; 　　5)戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下; 　　6)有任何眼睛不适请找眼科医师治疗;千万不要自行购买成药长期点用。 　　什么是紫外线射线 　　紫外线射线即通常所说的“不可见光”，是波长介于200—380纳米之间的短光波。虽然紫外线射线被称为不可见光，但人们能检测到300nm的辐射。 　　由于大气层上层的臭氧层枯竭，到达地球的紫外线(UV)辐射越来越多。UVA是太阳发出的“衰老”射线，是导致早年产生皱纹和白内障的元凶。UVB是太阳的“灼烧”射线，可导致眼皮及其他皮肤癌变和视角膜病变(眼睛晒斑)。在夏季，这些射线的强度更大。专家还认为，过多地暴露在紫外线下可能导致黃斑病变(对视网膜中央造成伤害)。 　　为避免紫外线的伤害，我们可以采取这些措施： 　　1)避免暴露在太阳光下，使皮肤免受照射; 　　2)戴上帽子。多年以来，澳大利亚的孩子一直都戴帽子。在所有学校，参加户外活动时都必须戴上帽子。 　　3)可以适当接受阳光照射，但太阳光强烈时应佩戴太阳镜。如果佩戴矫正镜片，请务必佩戴具有紫外线射线过滤功能的眼镜。 　　4)镜片镀膜 　　镜片镀膜是通过颜色处理来防止光线反射的方法。用在太阳镜上，这种方法可防止紫外线射线，还能防止眩光和密集光线。建议经常暴露在阳光下、需要有效保护的人使用。 　　我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以及其他生理机能的保养都有很大的益处。保护眼睛，以下这几种蔬菜是首选! 　　菠菜 　　根据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。研究小组指出，每天吃大量蔬菜的人，吸收类胡萝卜素越多，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百分之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，会造成视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失，最终导致失明。 　　蕃茄 　　蕃茄的营养非常丰富，含蛋白质、钙、磷以及维生素A、B1、B2，C，P，PP等。维生素PP的含量是蔬果中第一名，维生素A的含量是荀的十五倍，维生素C则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。维生素A可维护眼睛的健康，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的'发生。 　　红萝卜 　　红萝卜含有丰富的胡萝卜素，并且高温下也不会大量损失，易被人体吸收，摄入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康。患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。红萝卜的颜色越浓，所含胡萝卜素越多，远远超过其他蔬菜。 　　每年的6月6号为全国爱眼日，你知道该该如何保护我们的眼睛吗?白领们每天都面对着电脑，对眼睛的伤害很大，你知道白领们该如何护眼吗?白领们护眼的方法有哪些呢?什么食物能够帮助白领们护眼呢? 　　爱眼护眼小常识 　　1、闭目养神 　　闭目养神的好处不仅在于保护眼睛，而且还可以提神醒脑，眼睛是心灵的窗户，你是否自由、是否快乐、是否悲伤，都有可能从眼睛里面看出来，因此我们要学会定时休息，尽管在工作上也不难进行，每隔30分钟就可以换眼休息一次。 　　2、冷热双敷 　　冷敷和热敷本来是一个死对头，由于两个都各执一词，都可以有效地缓解眼睛疼痛，解决众多白领们眼睛痛怎么办的烦恼，需要冷热毛巾交替进行，敷在眼睛周围，可以保持眼周皮肤细腻有弹性，从而可以缓解眼周肌肉紧张。 　　3、看远看近调节眼肌 　　①选一个距离较近的景物，看个5秒钟。 　　②再把视线调到距离较远的景物，瞭望约5秒钟。两个动作反覆做个几次即可。 　　让眼睛看远又看近，是为了调节你的眼部肌肉，让它恢复弹力喔! 　　4、做晶体操 　　转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。 　　找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。 　　5、做推拿操 　　采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。 　　揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。 　　挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上。 　　挤揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。 　　按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。 　　6、睡眠充足有助于滋润眼睛，减少眼睛的血丝。 　　7、清洁眼睑，以免因残屑、油脂、细菌、化妆品等尘屑导致眼睛发炎，布满血丝 。 　　8、使用人工泪液，减少干涩。 　　9、以冷毛巾敷眼部，可收缩血管，滋润眼睛。 　　吃什么对眼睛好 　　香蕉 　　人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能再一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。 　　圣女果 　　别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。 　　荠菜 　　荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。 　　胡萝卜 　　缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。 　　【青少年爱眼护眼小常识】相关文章： 　　爱眼护眼小常识04-22 　　爱眼护眼手抄报：爱眼护眼小常识10-14 　　爱眼护眼小常识大全04-21 　　爱眼护眼小常识资料12-21 　　爱眼护眼小常识(保健篇)07-22 　　爱眼护眼小常识「各类的人」12-21 　　爱眼护眼小常识方法有那些10-14 　　爱眼护眼小常识：隐形眼镜07-22 　　爱眼护眼手抄报：爱眼护眼儿歌10-14

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